Pentru BARBATI care stiu ce vor

Persoanele suferinde de probleme ale inimii si afectiuni asemanatoare, care nu au suficienta vitamina D, sunt mult mai expuse riscului de a face depresie, decat restul persoanelor care si-au luat portia de soare suficienta.

Vitamina D este supranumita vitamina solara, pentru ca este produsa de corpul uman doar cand este expus la soare. Este nevoie de doar 10-15 minute zilnice de expunere pentru a beneficia de cantitatea suficienta. Vitamina D, care ajuta oasele sa absoarba mai bine calciul se mai gaseste si in lapte sau in pestele proaspat.

Persoanele trecute de 50 de ani, cu deficit de vitamina D sunt mai expusi riscului de a suferi un infarct miocardic si de a deceda mai devreme decat persoanele de aceeasi varsta care au suficienta cantitate de vitamina D in organism.

Depresia si bolile de artere ambele au fost asociate cu deficienta de vitamina D. Perioada de iarna face ca aceste afectiuni sa se accentueze. Vitamina D reguleaza presiunea sangelui si este foarte importanta pentru mentinerea sanatatii inimii. De asemenea este esentiala creierului, ce contine receptori pentru vitamina.

Lipsa vitaminei D a fost asociata multor boli, inclusiv anumitor tipuri de cancer: osteoporoza, diabet, Alzheimer,schizofrenie. Chiar si un deficit moderat de vitamina D este legat de bolile cardiovasculare si deces. De aceea este foarte importanta asigurarea dozei necesare zilnice de vitamina D, care este de 2000 UI pentru adulti.

Cum puteti aduce vitamina D in organismul vostru?

-Mananca alimente bogate in vitamina D: mananca peste gras: somon, sardine si ton de cateva ori pe saptamana.

-Alege laptele imbogatit cu vitamina D, sucul de portocale si alte sucuri naturale de fructe, lapte de soia, cereale si iaurt.

-Ia suplimente de calciu si vitamina D, care sa iti ofere cel putin 400 UI pe zi.

-Iubeste soarele. Doar 10 minute de stat zolnic la soare sunt suficiente pentru a-ti procura vitamina D necesara.