Invata cum sa iti tonifici corpul

Corpurile noastre au evoluat intr-o lume in care diversitatea mancarii si-a pus amprenta asupra noastra transformand mancarea in exces in grasime.

In general la barbati grasimea se depune pe abdomen, iar la femei pe coapse si in regiunea pelviana.

Cum reduci cantitatea de grasime

Singura metoda de a reduce cantitatea de grasime este sa reduci aportul de mancare bogata in calorii: mai putin zahar si grasimi si mai multe fibre naturale si mancare bogata in vitamine si minerale.

Nu micsora numarul meselor luate zilnic, dar schimba ceea ce mananci. Primul secret care determina organismul sa foloseasca depozitele de grasime este sa maresti metabolismul-cantitatea de energie pe care corpul o foloseste in activitatile zilnice. Daca energia consumata este mai mare decat caloriile acumulate, atunci vei incepe sa arzi grasimi.

Cel de-al doilea secret este sa iti antrenezi corpul ca sa foloseasca grasimea pe post de combustibil. Ca sa reusesti sa faci asta, trebuie sa cresti metabolismul si sa arzi grasimi. Cum faci asta? Practicand exercitii de aerobic de intensitate joasa cel putin o data la doua zile. Exercitiile de aerobic combina utilizarea oxigenului fie cu grasimea, fie cu zaharul pentru a da energie corpului.

Cand vrei sa folosesti grasimea pe post de combustibil este important sa mentii inima la nivelul corect: nu prea mare. Ca sa iti dai seama daca esti in limitele normale fa testul vorbitului: ar trebui sa fii capabil sa poti vorbi in timp ce lucrezi, fara un efort prea mare. Incetineste daca simti ca muschii iti sunt obositi, dar nu te opri.

Care sunt exercitiile de ardere a grasimilor?

Mersul pe jos, joggingul slow, inotul, orele de aerobic de intensitate joasa, mersul pe bicicleta, alergarea de rezistenta ajuta la arderea grasimilor. Odata ce te-ai obisnuit cu ele, vei fi capabil sa fcai din ce in ce mai multe exercitii. In general iti ia cam 12 saptamani ca sa iti adaptezi organismul la exercitiile de ardere a grasimilor. Vei reusi sa ai un corp tonifiat si fara depuneri inestetice de grasime.