Exercitiile Kegel pentru intarirea si reeducarea musculaturii perineale, pot folosi ca adjuvant in tratarea unor afectiuni medicale, intra in terapia unor afectiuni psihosexologice sau se pot folosi pentru imbunatatirea unor aspecte din viata sexuala.

Muschiul perineal e cel care inchide in partea de jos cavitatea pelvina, adica cea continuta intre oasele bazinului. Este situat intre coccis si pubis. La exterior perineul prezinta organele sexuale externe si orificiul anal. Un rol foarte important al perineului este acela de sustinere a organelor din micul bazin.

Modul de executie al exercitiilor Kegel este acelasi la femei si la barbati. Subiectiv, miscarea e perceputa ca o contractie a muschiului care serveste la retinerea urinei. Nu se contracta muschii fesieri nici cei abdominali. Picioarele sunt usor departate si relaxate. Exercitiul este discret ca manifestare exterioara. Il poti face cand sezi pe scaun sau intins pe pat, din picioare, la dus, sau chiar cand astepti la posta ca sa nu te plictisesti. Daca e cineva prin preajma, nu-si va da seama de activitatile tale sportive.

Exercitiile sunt progresive. La inceput se executa serii de 10-20 contractii a cate 3-5 secunde cu pauza intre ele de aceeasi durata. Aceste serii se fac de mai multe ori pe zi (3-5) functie de toleranta fiecaruia. In timp se creste durata si numarul contractiilor dar si a seriilor. In particular, femeile, le pot efectua cu un deget inmuiat in lubrifiant, introdus in vagin. In felul acesta ele isi vor simti progresele. Contractia se percepe in mod normal in primii 3-4 centimetri de la orificiul vaginal.

Executia lor provoaca o senzatie de placere si caldura in zona organelor genitale. Cateodata pot provoca usoara jena in testicule caz in care se intrerup si se reiau dupa o pauza.

Cum am spus, ele isi gasesc aplicabilitate in cazuri de afectiuni medicale ca incontinenta urinara asociata cu efortul fizic sau stranutul, prolaps uterin (de ex. la femei dupa sarcini multiple).

In cazurile de tulburari ale dinamicii sexuale, la multe persoane se intalneste autoreprimarea placerii de origine sexuala. Acestea vor intampina dificultati in a executa exercitiile. Datorita unor tabu-uri provenite din educatie, interdictii si pedepse la care au fost supuse in copilarie: "Nu e voie!", "Sexul e pacat trupesc pentru care esti pedepsit.","Sexul e murdar.", etc. Ele vor considera placerea un lucru vinovat.

Alaturi de psihoterapie aceste exercitii ajuta pacientul/pacienta sa-si reconsidere optica fata de aspectul erotico-sexual al vietii. El/ea invata sa accepte ca normala si apoi sa-si doreasca placerea sexuala (desigur exista si alte etape in terapie care vor concura la obtinerea acestui rezultat).

Pacientul/pacienta se cunoaste mai bine, isi constientizeaza existenta nevoilor firesti sexuale, indeparteaza sentimentul de vina si se automotiveaza pentru recuperare.
Exercitiile Kegel sunt benefice la cei cu ejaculare precoce permitand in timp un mai bun control al momentului ejacularii. Pot ameliora tulburarile de erectie.

La femeile care au nascut, exercitiile ajuta la recuperarea tonusului musculaturii perineale si a dimensiunilor normale ale vaginului. Oricum, cand vaginul este mai putin stramt, exercitiile vor ameliora puterea cu care femeia strange penisul in timpul contactului.

O femeie care n-are tulburari sexuale, practicand aceste exercitii va putea executa niste miscari de finete in timpul miscarilor de du-te vino. De exemplu: strange vaginul cand penisul iese si il relaxeaza cand intra. Aceste miscari sunt foarte excitante pentru partener; sau, strange mai puternic cand el se aproprie de orgasm. Orgasmul lui va fi mai intens.

Un barbat fara tulburari sexuale practicand exercitiile, poate creste durata actului sexual, oferind partenerei, de exemplu, ocazia de a avea orgasme multiple.
Exercitiile Kegel sunt o investitie pe care o faci in propriul organism si-n sanatatea vietii tale sexuale, o preocupare pozitiva cu bune rezultate si beneficii dobandite in timp.

---

Tags:  exercitiile, kegel, femei, barbati

19643 vizualizari