Pentru BARBATI care stiu ce vor

Munca de birou poate sa fie mult mai stresanta decat crezi. Timpul petrecut pe scaunul de birou reduce viteza sangelui din vene, iar muschii nu sunt alimentati cu oxigen suficient, rezultatul fiind crampele musculare. Mai mult, daca ai si un sef ursuz, care te streseaza psihic doar prin simpla sa aparitie, te indrepti usor spre o terapie cu antidepresive. Stresul de la munca este adus si acasa, unde se poate manifesta prin nopti nedormite si anxietate.

Din fericire, dupa parerea multora, exercitiile de yoga ofera o eliberare de energie negativa si o rupere de momentele stresante din birou. Unele miscari yoga se pot executa in doar cateva minute, chiar la birou.

“Intinderile yoga si exercitiile de respiratie ajuta la oxigenarea sangelui, elibereaza tensiunea imbunatatesc circulatia sangeluispre muschi”, declara Sarah Schain, instructoare de yoga si fondatoarea clubului Little Yoga Studios din Maryland.

Intinderile

“Intinderile sunt cele mai eficiente metode de relaxare”, spune Schain. “Aceste miscari yoga terapeutice se pot executa chiar in scaun si vor ajuta cu siguranta la eliberarea tensiunii gatului si a umerilor”.

Schain recomanda metoda “intinderii pisicii in scaun”. Stai pe marginea scaunului, cu mainile si genunchii relaxati. Intinde-ti umerii in fata, pana cand sira spinarii va sta arcuita. Ramai in aceasta pozitie pentru o secunda sau doua, dupa care readu umerii la pozitia initiala. Repeta acest proces pana cand spatele se relaxeaza.

Tehnica respiratiei

Schain spunea ca al doilea pas spre relaxare la locul de munca este invatarea tehnicii de respirat. “Cand am o zi dificila si sunt gata sa urlu la seful meu, practic cateva exercitii de respiratie”, spune Lori Wiley, instructoare de yoga la New Generation Yoga.

Incercati urmatoarele tehnici:

-Respira adanc in stomac (in diafragma) si observa cum abdomenul se umfla ca un
balon. Umerii trebuie sa se arcuiasca in momentul cand faci schimbul de aer vechi cu aer nou. Apoi inspira usor. Repeta acest proces pentru cel putin un minut. Inchide ochii daca poti si incerca sa respiri mai adanc, mai incet si mai mult de fiecare data. Nu iti tine respiratia.

-Inspira pe nas timp de o secunda, apoi expira tot pe nas timp de o secunda. Repeta acest proces adaugand cate o secunda de fiecare data. Pana cand ajungi la 10 secunde, tensiunea va disparea.