Pentru BARBATI care stiu ce vor

Probabil ca iei echinaceea cand simti ca te prinde raceala, sau o cana de ceai de musetel, daca te apuca tusea. Inteligente miscari. Dar ce mananci ca sa te mentii sanatos si sa iti cresti imunitatea?

Calciu

Poate ca nu realizeze ca sanatatea oaselor incepe sa slabeasca odata cu varsta de 30 de ani. Asta inseamna ca niciodata nu este prea tarziu sa iti imbunatatesti densitatea osoasa cu calciu. Poti sa iei suplimente de calciu, sau sa consumi alimente care contin calciu: lapte, oua, branza, sardine, somon, soia, fasole verde si uscata, mazare, conopida, broccoli, morcovi, telina, varza, napi, nuci, alune, seminte de floarea soarelui, mere, pere, struguri, coacaze, afine.

Magneziul si fier

Magneziul detine un rol important in controlul activitatilor neuro-musculare ale inimii si ajuta la pastrarea regulata a batailor inimii, ajutand la reglarea presiunii sangelui si pastrarea ei in limite normale;
- este esential pentru sanatate si pentru buna functionare a sistemului neurologic si muscular ale corpului, oferind posibilitatea muschilor si nervilor de a se contracta;
- este necesar secretiei de insulina si indeplinirii functiei sale si se bucura de un rol important in controlarea zaharului din sange.

Sursele naturale de magneziu sunt urmatoarele: porumbul, graul, ovazul, orzul, secara, nucile, alunele, smochinele, migdalele, merele, legumele verzi, laptele,ouale.

Fierul este specializat, in mare parte (circa 70%), in productia de hemoglobina, substanta pigmentata care ajuta globulele rosii sa aduca oxigenul in toate celulele corpului; o buna oxigenare previne oboseala, se constituie sub forma de depozite (30%) in diferite organe, precum maduva spinarii, splina si ficat, diminueaza riscul de anemie si intareste rezistenta la boli.

Fierul se gaseste in alimente si se prezinta sub doua forme:

-fierul hemic, mai usor de absorbit de organism, care provine din carnea rosie (mai ales din ficat), din peste (mai ales stridii, scoici, sardine) si din carnea bruna de curcan;

-fierul nonhemic, mai dificil de absorbit de organism, care se gaseste in legumele verzi (spanac, patrunjel, praz, varza, frunze de sfecla), leguminoase (linte, mazare), fructe uscate (struguri, caise) si cereale integrale.

Suplimente de omega 3

Omega 3 sunt acizi grasi esentiali, care se gasesc in pestii grasi, mai ales somon, sardine, macrou. Aceste grasimi ajuta la reducerea aritmiei, a hipertensiunii si a cheagurilor de sange (cauza care duce la atacuri de cord). De asemenea, au rol in scaderea grasimilor din sange.

Vitamina B12

De la 40 de ani in sus, oboseala intervine mai repede. Nu numai ca ai treburi familiale, cariera,copii, dar intervin in aceasta perioada si insomniile. Un nivel normal de vitamina B12 ajuta, dar gradual se pierde capacitatea de absorbtie odata cu inaintarea in varsta. O poti procura din carne, oua, ficat, lapte, produse lactate, precum si in fructele de mare: crabi, stridii, scoici.

De la 50 de ani in sus ai nevoie neaparat de vitamina D. Lipsa ei produce oase mai slabe, dureri ale articulatiilor, dar si risc crescut de cancer. Vitamina D este continuta de pestele gras - hering, sardina, somon - si untura de peste (morun, ton, calcan), galbenus de ou, unt, lapte integral si lactate nedegresate. Se stie faptul ca doar 10 minute de stat la soare va produce vitamina D organismului.

Zinc

Daca ai probleme cu parul, lipsa zincului poate fi cauza, mai ales daca ai trecut de 50 de ani. Acest mineral creste imunitatea si ajuta la reducerea problemelor iscate cu inaintarea in varsta. Principalii furnizori de zinc sunt alimentele bogate in proteine animale, cum ar fi carnea, pestele, fructele de mare, ouale si produsele lactate, precum si drojdia de bere si fasolea.