Pentru BARBATI care stiu ce vor

Ultimul film din seria James Bond, "Casino Royale", ne-a aratat un Agent 007 sarmant si cu un fizic de invidiat. Dar ce a facut si face Daniel Craig pentru a fi intr-o forma atat de buna? Bineinteles ca are o reteta proprie, asa ca haideti sa o studiem si sa vedem daca ne poate ajuta si pe noi.

Alimentatia - Primul lucru la care trebuie sa va ganditi este mancarea cu care va hraniti. Daniel Craig nu a facut nici el exceptie, asa ca primul lucru la care s-a gandit a fost sa isi faca o alimentatie corespunzatoare. In primul rand vom elimina din alimentatia zilnica produsele de rontait (gen chipsuri) si mancarea de fast-food. Indiferent ca trebuie sa mai dai ceva jos au ca trebuie sa mai pui pe tine, este important sa renunti la aceste lucruri. In momentul in care te infometezi metabolismul tau nu va mai functiona, asa ca nici nu ve pune, dar nici nu vei da jos nimic.

Ce ar trebui sa mananci? Mergi la cumparaturi si achizitioneaza carnuri usoare (pui, peste), orez, legume si paine graham sau cu seminte. Bineinteles ca nu vei cumpara sucuri de orice fel (doar naturale), dulciuri, chipsuri, alcool, zahar. Acest tip de alimente au valoare nutritive scazuta si iti vor retine apa in organism. Trebuie sa mananci sanatos.

O masa echilibrata este formata din alimente ce contin proteine, carbohidrati si putine grasimi, dar nu de orice natura. Proteine gasesti in pui, curcan, peste sau albusul oului. Carbohidrati in orez, cartofi dulci, paine cu seminte, legume si fructe. Grasimile le vei lua din uleiuri de masline, alune, nuci sau avocado.

Iarasi, foarte important de retinut, bea multa apa pentru a scapa de excesul de proteine si toxine, dar si pentru a fi mereu hidratat. Ar fi intelept sa iei si niste multivitamine, avand in vedere ca daca bei multa apa elimini multe minerale importante din corp.

Antrenamentul - Antrenamentul cardio (alergari si nu numai), asa cum ne arata Craig in "Casino Royale", trebuie facut de doua ori pe saptamana, nu mai mult. Antrenamentul cu greutati trebuie sa ocupe mai mult timp, in special pentru partea superioara a corpului. In timp ce este foarte important sa te motivezi sa mergi la sala, este la fel de important sa lasi muschii sa se si odihneasca. Plus ca trebuie sa stii de orele acelea de somn, nu sa pierzi timpul pe Internet.

Fiindca dieta reprezinta trei sferturi din tot ce inseamna un trup armonios, iar antrenamentul doar un sfert, ai grija pe ce focusezi. Daca intradevar vrei sa iti modifici aspectul fizic trebuie sa faci ceva, nu sa stai si doar sa spui ca vrei. Pentru fiecare exercitiu vei face cate 3-5 seturi de cate 8-12 repetari. Haideti sa vedem insa programul pe zile.

- Ziua 1: - partea superioara a corpului - piept, umeri, spate;
- Ziua 2: - bratele - biceps si triceps;
- Ziua 3: - picioare si abdomen;
- Ziua 4: - pauza pentru odihnirea muschilor. Apoi se reincepe cu Ziua 1.

M.P., editor Askmen.ro